Schwimmen für ein wiedergefundenes Herz-Kreislauf-System und eine aufrechte Haltung: die Übungen, die man machen sollte

Kurzatmigkeit? Eingesunkene Haltung?

Schwimmen ist ein wertvoller Verbündeter, um Ihren Atem wiederzufinden, Ihren Rücken zu stärken und im Alltag neue Energie zu tanken. Es kombiniert tiefes Atmen, Gelenkbeweglichkeit und sanftes Training, alles ohne Aufprall. Mit einem Schwimmender Badeanzug sind Sie perfekt unterstützt, um sich auf Ihre Bewegungen und Ihren Atem zu konzentrieren, auch wenn Ihnen die Ausdauer fehlt.

Warum ist Schwimmen effektiv für das Herz-Kreislauf-System und die Haltung?

• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Das tiefe Atmen im Wasser verbessert die Sauerstoffversorgung.
• Natürliche Aufrichtung der Haltung: Rückenschwimmen und Core-Übungen stärken den Rücken.
• Sanfte Mobilität: Das Wasser ermöglicht es, die Gelenke schmerzfrei zu dehnen und zu mobilisieren.
• Bessere Koordination: Der Schwimmrhythmus verbessert die körperlichen Automatismen.
• Beruhigende Wirkung: Die Atemarbeit im Wasser beruhigt das Nervensystem.
  
  

Das spezielle Programm "Atem und Haltung"

Hier ist ein progressives Programm über 3 Wochen mit 2 bis 3 Sitzungen pro Woche. Es ist so konzipiert, dass es Sie sanft begleitet, mit einfachen Übungen, die mit dem Schwimmender Badeanzug durchgeführt werden können.

Woche 1: Ruhig beginnen

• 5 Minuten tiefes Atmen in Rückenlage
• 3 x 1 Minute langsames Schwimmen (Brust oder Rücken) + 30 Sekunden Pause
• 2 Minuten Entspannung in Rückenlage, Augen geschlossen
  
  

Woche 2: Haltung und Core-Training im Wasser

• 3 x 1 Minute Rückenschwimmen
• 2 x 1 Minute sitzend schweben, Arme ausgestreckt, um die Bauchmuskeln zu trainieren
• 3 x 30 Sekunden dynamische Dehnungen: in Rückenlage schweben, die Arme über den Kopf und dann zur Seite strecken
• 2 Längen langsames kontrolliertes Brustschwimmen mit gestreckter Haltung
  
  

Woche 3: Ausdauer und Flüssigkeit

• 3 Minuten kontinuierliches Freistilschwimmen, moderates Tempo
• 3 x 30 Sekunden: tiefes Einatmen an der Wand (stehend oder schwebend), gefolgt von einem Start im Rückenschwimmen mit gleichmäßigem Atem
• 2 Mal: eine Länge langsames Brustschwimmen, gefolgt von einer Länge Rückenkraulen, ohne Pause dazwischen
• 3 Minuten schwebende Entspannung, Arme gekreuzt
  
  

Indem Sie an Ihrer Atmung und Haltung im Wasser arbeiten, stärken Sie nicht nur Ihre Ausdauer, sondern entlasten auch Ihren Rücken und finden eine aufrechte und entspannte Haltung wieder. Mit dem Schwimmender Badeanzug bewegen Sie sich sicher und leicht.

Schwimmen, praktiziert mit einem Schwimmender Badeanzug, bietet ein echtes Anti-Müdigkeitsprogramm. Durch die Kombination von Atemarbeit, Rückenaufrichtung und sanfter Mobilität verbessert es die Atmung, richtet die Haltung auf und löst Spannungen. Dank der wohltuenden Wirkung des Wassers wird jede Sitzung zu einem Moment des vollständigen Wohlbefindens, der sowohl für den Körper als auch für den Geist gut ist.