Muskelaufbau und Gewichtsverlust: Das Schwimmprogramm, das Sie brauchen

Möchten Sie Ihren Körper in den Griff bekommen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen?

Wasser ist ein äußerst effektives Trainingsfeld, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und Ihre Fitness zu verbessern, während Sie Ihre Gelenke schonen. Mit einem Schwimmender Badeanzug profitieren Sie von einer Unterstützung, die es Ihnen ermöglicht, in Ihrem eigenen Tempo und sicher voranzukommen, selbst mit empfindlichen Gelenken oder nach einer Pause.

Warum ist Schwimmen perfekt, um sich zu stärken und zu trocknen?

• Komplettes Muskeltraining: Jede Bewegung im Wasser beansprucht mehrere Muskelgruppen.
• Konstante Anstrengung: Wasser bietet einen ständigen Widerstand, ideal zum Aufbau trockener Muskeln.
• Hoher Kalorienverbrauch: Bis zu 500 kcal pro Sitzung, ohne die Gelenke zu belasten.
• Verbesserung der Ausdauer: Perfekte Kombination aus Kräftigung und Cardio.
• Weniger Muskelkater: Wasser erleichtert die Erholung und reduziert die Schmerzen nach dem Training.
  
  

Das spezielle Programm "Trockene Muskeln und effektives Cardio"

Drei Sitzungen, die 2 bis 3 Mal pro Woche durchgeführt werden, mit oder ohne Zubehör. Der Schwimmender Badeanzug hilft Ihnen, eine gute Position zu halten und bis zum Ende der Anstrengung leistungsfähig zu bleiben.

Sitzung 1: Kurzes Cardio und Beinverstärkung

• 3 x 1 Min. schnelle Schläge mit Brett oder am Rand gestützt (30 Sek. Pause)
• 2 x 10 Kniebeugen im flachen Wasser
• 2 Min. aktives schwebendes Planking (sitzende Position, Arme ausgestreckt)
• 3 Min. kontinuierliches Freistilschwimmen (mittlere Intensität)
  
  

Sitzung 2: Oberkörper und Planking

• 3 x 1 Min. Ziehen unter Wasser mit ausgestreckten Armen: Wasser zum Brustkorb ziehen
• 2 x 10 explosive Kniehebungen (wie Sprint an Ort und Stelle)
• 3 x 30 Sek. kontrollierte Drehungen der gebeugten Beine von links nach rechts in schwebender Sitzposition (um die schrägen Bauchmuskeln sanft zu aktivieren)
• 2 Längen gemischtes Schwimmen (Rückenkraul und Kraul)
  
  

Sitzung 3: Aquatischer HIIT-Zirkel
3 Mal hintereinander mit 1 Min. Pause zwischen jeder Runde:

• 30 Sek. abwechselnde Ausfallschritte im flachen Wasser
• 30 Sek. schnelle Beinschläge in schwebender Position oder am Rand festgehalten
• 30 Sek. Armstöße unter Wasser nach vorne, dann kontrollierte Rückkehr (Arbeit an Trizeps und Brustmuskeln)
• 30 Sek. schnelles Freistilschwimmen
  
  

Keine Geräte oder Fitnessstudio nötig, um Ihre Figur zu transformieren. Schwimmen, mit einem gut strukturierten Programm und einem Schwimmanzug, der die Anstrengung unterstützt, ermöglicht es, Muskeln aufzubauen und schnell Fett zu verbrennen, während Sie Ihren Körper schonen.

Intensives Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskulatur zu stärken, Gewicht zu verlieren und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, alles ohne Belastung der Gelenke. Dank aquatischem HIIT, einem umfassenden Training und gezielter Arbeit an der Silhouette transformieren Sie Ihren Körper effektiv in einer sanften und sicheren Umgebung. Das Schwimmbad wird so zu Ihrem natürlichen Fitnessstudio. Und als Bonus verlässt man es entspannt, beruhigt, mit gestärktem Geist und einem echten Gefühl des Wohlbefindens.