Aquaphobie : comment surmonter la peur de l'eau et aimer se baigner ?

Tout savoir sur la peur de l'eau chez l'enfant et l'adulte

La peur de l’eau est une réalité. Elle peut être légère ou devenir une véritable peur panique. Dans certains cas, on parle même d’aquaphobie, une véritable phobie reconnue qui touche plus de monde qu'on ne le pense : petits et grands.

Mais bonne nouvelle : il existe des solutions.

Qu'est-ce que l'aquaphobie ?

L'aquaphobie désigne une violente peur chronique et irrationnelle de l'eau. Comme toutes les phobies, elle empêche la personne qui en est pourvue d'avoir le contrôle sur la situation et a donc un impact sur sa vie.

Cette phobie peut survenir dans diverses situations et concerne également les eaux peu profondes et/ou calmes.

Pourquoi j'ai peur de l'eau ?

La peur de l'eau est avant tout psychologique. Par définition, une phobie est une peur irrationnelle, mais ce n'est pas du tout le cas pour la personne qui la ressent. C'est une réaction réelle du corps face à un danger perçu, souvent relié consciemment ou inconsciemment à une chute (plonger ou tomber dans l'eau), voire même à la mort (noyade).

L'aquaphobie est souvent assimilée à l'enfant par préjugé et manque de connaissance. Les enfants en bas âge ne sachant pas nager, on assimile souvent cette peur à ce facteur. Pourtant, selon Santé Publique France, 1 Français sur 6 déclare ne pas savoir nager ou être aquaphobe en France. Cette peur concerne donc tout aussi bien les adultes. Et ses facteurs et origines sont divers et variés selon chacun.

La peur de l'eau vient souvent du sentiment de couler, bien plus que de l'eau elle-même. Beaucoup de personnes ne craignent pas réellement l’eau, mais la sensation de ne pas flotter.

Cette peur peut également dépendre :

- D'un accident dans l'eau (chute, noyade évitée…)
- D'un traumatisme dans l'enfance (mauvais maître-nageur, apprentissage brutal…)
- D'un manque d'apprentissage, de familiarité avec l'eau et/ou de pratique
- D'une transmission d'un parent ou d'un proche qui a peur de l'eau

Mais aussi de plein d'autres raisons propres à chacun. Peu importe l'origine, le cerveau associe alors l'eau à un danger et la peur s'installe durablement et parfois inconsciemment.

Conséquences et symptômes de l'aquaphobie

Comme toute personne confrontée à sa phobie, elle se retrouve dans l'incapacité totale de gérer sa peur ou quoi que ce soit d'autre. Ce blocage est accompagné d'un sentiment d'impuissance qui va marquer l'individu très profondément.

Cette peur peut donc être un réel handicap dans la vie de la personne concernée. Que ce soit professionnellement ou personnellement, une phobie a un vrai impact et n'est pas à sous-estimer.

Cette peur peut prendre différentes formes : il existe la peur de l'eau en elle-même, celle des profondeurs, de l'immersion, voire même parfois des éclaboussures. Cette anxiété et ce stress se déclenchent directement à l'approche de l'élément lui-même et peut, dans certains cas, déclencher une accélération du rythme cardiaque (tachycardie), des sensations d'étouffement, des malaises, de sueurs froides, une perte de contrôle ou encore une envie immédiate de fuir.

Peu importe les causes ou les conséquences, chacun peut, à des degrés différents et surtout quand il s'en sent capable, trouver la solution qui lui convient pour surmonter cette peur.

 

L'aquaphobie chez l'adulte : un problème souvent invisible

Contrairement aux idées reçues, la peur de l'eau ne concerne pas uniquement les enfants. Chez l'adulte, elle est même souvent plus présente, mais beaucoup moins visible. Par honte, par pudeur, par gêne.

Vous évitez les situations de confrontation à l'eau, vous trouvez des excuses, vous restez sur le bord, vous faites semblant de ne pas aimer l'eau ou de ne pas avoir envie de se baigner… Et petit à petit, cette peur s'installe dans le quotidien sans que les autres ne s'en rendent vraiment compte.

Cette forme d'aquaphobie est particulièrement difficile à vivre. Elle s'accompagne parfois d'un sentiment de honte, d'un manque de confiance en soi ou encore de la peur du regard des autres.
Et pourtant, il n'y a rien d'anormal à cela.

Mais comme pour les enfants, cette peur n'est pas une fatalité.
À tout âge, il est possible de reprendre confiance, de se reconnecter à l'eau et d'avancer à son rythme. L'essentiel est de comprendre que cette peur est légitime et qu'elle peut être apprivoisée, étape par étape.

Comment Marie a vaincu sa peur de l'eau

Marie avait peur de l'eau, puis elle a découvert
le maillot de bain flottant Safety Concept by Plouf 🩷

 Découvrez son témoignage

 

Quelles solutions pour vaincre l'aquaphobie ?

Mais bonne nouvelle : la peur de l'eau n'est pas une fatalité.

Avec une bonne prise en charge et quand vous vous en sentez capable, il est possible de travailler dessus à son rythme.

Une solution peut être l'accompagnement

Tout comme il existe différentes origines à la peur de l'eau, il existe également plein de solutions pour travailler dessus selon les besoins et les objectifs de chacun. Se sentir seul face à sa peur peut sembler déstabilisant. C'est pourquoi l'accompagnement peut être envisagé.

Quand on parle d'accompagnement, on peut par exemple penser à des cours avec un maître-nageur ou un professionnel spécialisé. Ces personnes sont habituées aux personnes qui ont peur de l'eau et ont les clés nécessaires pour vous aider.
Dans la même lignée, il existe également des stages anti-aquaphobie pour vous accompagner dans ce travail face à votre peur.

Sur un plan plus psychologique, certains préfèrent passer par des TCC : des Thérapies Comportementales et Cognitives qui sont reconnues scientifiquement pour leur prise en charge au niveau des phobies.
Si vous souhaitez un accompagnement plus spirituel, les séances d'hypnose sont aussi un excellent moyen de travailler sur ses phobies.

À savoir que l'objectif n'est pas forcément de supprimer la peur mais parfois de simplement la transformer.

L'avis de Goran, nageur-sauveteur

Son avis sur le maillot de bain flottant Safety Concept by Plouf
pour mieux nager, mieux flotter et gagner en confiance 💙

 Découvrez son avis

 

La méthode Plouf en 6 étapes pour apprécier l'eau petit à petit et vaincre sa peur

  1. Observez l'environnement

Commencez en douceur et en étant accompagné. Il est important d'établir une relation de confiance. Surtout ne forcez pas, ne brusquez pas et faites preuve de patience. La peur diminue dans un cadre rassurant.

Détaillez ensemble l'environnement, observez-le avant même de mettre un pied dans l'eau. Cela permet de désamorcer la peur de l'eau en la rendant plus familière.

 

  2. Entrez en contact avec l'eau

Prenez votre temps, marchez près de l'eau. Il faut associer l'eau à une expérience positive. Maintenant que vous êtes prêt, entrez dans le vif du sujet, doucement : mettez un pied dans l'eau, ressentez la température...
Ce simple contact réduit déjà la peur. N'hésitez pas à répéter cette étape plusieurs fois pour aider à diminuer la phobie.

 3. Jouez avec l'eau

En bord de mer par exemple, envoyez des coups de pied aux vagues. À la piscine aussi, on a tous nos jouets et nos jeux préférés à disposition.
Apprécier l'eau est primordial, pour les enfants comme pour les adultes.
Le jeu est un puissant levier contre la peur de l'eau : on remplace la peur par du plaisir.

 

 4. Familiarisez-vous doucement

Un peu d'eau sur le visage, éclaboussez-vous, un peu d'eau sur la tête oups !
Allez dans l'eau sans crainte. Rassurez, encouragez : la bienveillance est le mot d'ordre : envers votre enfant mais aussi envers vous-même !

 

  5. Contrôlez votre respiration

 Parce que pour apprécier l'eau et apprendre à nager, ça passe par la flottaison. Et pour flotter, il faut contrôler sa respiration. Calmement, tranquillement et à son rythme. Commencez par des bulles près de l'eau…

 

  6. Immergez-vous progressivement

Explorez les fonds marins, découvrez ce qu'il y a sous l'eau... Vous pouvez aussi porter un masque (pour éviter que l'eau ne rentre par les narines, ou parce que ça fait aussi une drôle de tête !).
Mettre la tête sous l'eau est la dernière étape, et pas des moindres.
Mais lorsque vous y arrivez, il ne reste plus qu'à profiter des plaisirs de l'eau… et pourquoi pas avec Plouf ?

 

Plouf et Safety Concept, les solutions qui vous accompagnent

Et si le problème venait du sentiment de ne pas flotter ?
Beaucoup de personnes ont peur car elles ont l'impression de couler. Ce manque de confiance renforce la peur de l'eau et empêche toute progression.

Il existe des solutions comme les aides à la flottaison adaptées à la taille et au poids pour vous accompagner. Elles jouent un rôle essentiel dans la prise de confiance et la réassurance chez l'enfant et chez l'adulte.

Chez Plouf pour les enfants et Safety Concept by Plouf pour les adultes, c'est au cœur même de notre mission. C'est pourquoi nous avons développé des maillots de bain flottants pour prévenir les noyades par l'apprentissage de la nage et pour enfin profiter de l'eau en toute confiance.
Se sentir soutenu dans l'eau change tout : on ne subit plus l'eau, on apprend à l'apprivoiser.

 Je découvre Plouf (enfants) !

 Je découvre Safety Concept (adultes) !

N'attendez plus, explorez la collection Plouf sur notre site et bénéficier d'une réduction sur votre première commande avec MONPANIER5 🎁 !

 

FAQ - pour aller encore plus loin

Qu’est-ce que l’aquaphobie ?

L'aquaphobie désigne une violente peur chronique et irrationnelle de l'eau.

Pourquoi ai-je peur de l’eau ?

Les origines de la peur de l'eau varient selon chacun. Elle peut être liée à un accident dans l'eau (chute, noyade évitée…), à un traumatisme dans l'enfance (mauvais maître-nageur, apprentissage brutal…), à un manque d'apprentissage, de familiarité avec l'eau et/ou de pratique ou encore d'une transmission d'un parent ou d'un proche qui a peur de l'eau. Dans tous les cas, elle résulte d'une alerte de danger envoyé au cerveau.

Comment vaincre la peur de l’eau adulte ?

Selon chacun, il existe différentes solutions pour vaincre sa peur de l'eau : cours avec maître-nageur, stage anti-aquaphobie, TCC, hypnose, exercices progressifs, aides à la flottaison comme le maillot de bain flottant…

Peut-on apprendre à nager quand on est aquaphobe ?

Bien sûr, la peur de l'eau n'est pas une fatalité. Avec un maillot de bain flottant par exemple, il est tout à fait possible d'apprendre à nager tout en ayant un soutien au niveau de la flottaison pour se sentir plus en confiance.

Quelle est la différence entre peur de l’eau et aquaphobie ?

L'aquaphobie est une réelle peur panique chronique qui paralyse et procure un véritable blocage physique et émotionnel face à l'eau, peu importe le contexte. La peur de l'eau peut aller de la petite appréhension au très gros stress.

Les TCC peuvent-elles aider contre l’aquaphobie ?

Les TCC peuvent être un excellent moyen de travailler sur son aquaphobie et de comprendre d'où elle vient pour avancer. Chacun est plus ou moins réceptif à des méthodes différentes, c'est à vous de trouver celle qui vous correspond le mieux.

Comment aider un enfant qui a peur de l’eau ?

Allez-y progressivement, sans jamais le forcer : commencez par des jeux au bord de l’eau, des éclaboussures douces, puis une entrée dans l’eau en restant près de lui pour le rassurer. Rassurez-le et valorisez chaque petite étape. Pensez à un équipement adapté comme le maillot de bain flottant Plouf pour l’aider à gagner confiance tout en restant accompagné par un adulte.

Une aide à la flottaison peut-elle rassurer dans l’eau ?

Une aide à la flottaison telle que le maillot de bain flottant proposé par Plouf et Safety Concept peut vous aider à prendre confiance dans l'eau. Avec son système de flottaison homogène, il vous apporte un soutien sans gêner vos mouvements.

🗣️ C'est à vous ! Dites-nous ce que vous en pensez en commentaires ! 💬