Schwimmen lernen im Erwachsenenalter: Einfache Methoden, um zu beginnen, wieder anzufangen oder mit Vertrauen Fortschritte zu machen

Unsere Expertenratschläge begleiten Sie

 

 

Als Erwachsener schwimmen zu lernen ist eine viel häufigere Herausforderung, als man denkt. Ob aus Mangel an Gelegenheiten, aufgrund einer schwierigen Erfahrung in der Vergangenheit oder einer tief verwurzelten Angst vor Wasser, viele Erwachsene fühlen sich gehemmt, in ein Becken zu gehen.

Dennoch, es ist nie zu spät anzufangen. Mit einer angepassten Methode, einer beruhigenden Begleitung und einer schrittweisen Arbeit kann jeder eine gelassene Beziehung zum Wasser (wieder)finden.

In diesem Artikel teilen wir einen fachkundigen Ansatz, der auf Empfehlungen von Schwimmlehrern, Rückmeldungen von Erwachsenen und der Expertise und Erfahrung von Safety Concept by Plouf bei Menschen, die (wieder) Vertrauen gewinnen möchten.

Unser Ziel? Ihnen alle Schlüssel zu geben, um als Erwachsener schwimmen zu lernen und eine echte Wasserselbständigkeit zu erreichen.

 

Warum als Erwachsener schwimmen lernen?

Die Motivationen können je nach Person variieren: Gesundheit, Wohlbefinden, Sicherheit, der Wunsch, im Urlaub zu genießen, ein Hindernis zu überwinden... Sicher ist, dass das Schwimmen lernen Ihnen Folgendes bieten kann:

🩵 Ein besseres Selbstvertrauen, insbesondere wenn die Angst vor Wasser Ihre Freizeitaktivitäten einschränkt

😌 Ein Gefühl der Sicherheit, das für Sie und Ihre Lieben unerlässlich ist

🫀 Wichtige physische Vorteile: sanfte Mobilität, Entlastung des Rückens, besseres Herz-Kreislauf-System, Stressreduktion...

🏊🏽 Eine dauerhafte Autonomie in allen Wasseraktivitäten

 

Mehr über die Vorteile des Schwimmens erfahren

 

Schwimmen ist eine der vollständigsten und zugänglichsten Sportarten. Es erfordert weder ein ideales Alter noch sportliche Vorkenntnisse. Viele fragen sich, wie man mit 40, 50 oder älter schwimmen lernen kann. Die Antwort ist einfach: in Ihrem eigenen Tempo, mit Methode.

 

Die Angst vor Wasser bei Erwachsenen verstehen

Die Angst vor Wasser bei Erwachsenen ist nicht unbedingt irrational. Sie basiert oft auf einem Mangel an sensorischen Bezugspunkten beim Schwimmen: Schweben, den Boden unter den Füßen verlieren oder den Kopf unter Wasser zu halten, sind ungewohnte Empfindungen für einen Anfänger.

Bevor Sie schwimmen lernen, ist es wichtig, die Gewöhnung zu durchlaufen, wenn Sie Angst vor Wasser haben:

💧 Die Empfindung des Wassers auf dem Körper akzeptieren

🦦 Verstehen, wie der Körper von Natur aus schwebt

🫁 Die Kontrolle über die eigene Atmung zurückgewinnen

🧠 In seichtem Wasser üben, um den psychologischen Druck zu verringern

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit dem Schwimmen beginnen sollen, gewöhnen Sie sich zunächst an Ihre Wasserumgebung, ohne Leistungsziele. Einfach fühlen, atmen, verstehen.

 

Die ersten Schritte: Lernen zu schweben und die Atmung zu kontrollieren

Die Fähigkeit zu schweben ist die Grundlage für jedes Schwimmtraining. Sie beruhigt und verbessert sofort die Präsenz im Wasser.

Um zu schweben, empfehlen wir Ihnen einige einfache Übungen:

🏄🏻 Das Brett

- Legen Sie sich auf den Rücken

- Lassen Sie Ihre Arme natürlich auseinander fallen

- Langsam atmen

> Verstehen, dass die in der Lunge enthaltene Luft den Körper unterstützt enorm hilft

⭐️ Der Bauchstern

- Stehen, tief einatmen, sich sanft nach vorne beugen

- Lassen Sie den Körper auf der Oberfläche ruhen

> Diese Übung entwickelt das Gefühl des Schwebens und die Entspannung der Spannungen

🩱 Die Verwendung eines Schwimmender Badeanzug für Erwachsene

Für Menschen, deren Angst jede Muskelentspannung verhindert, unser Schwimmender Badeanzug für Erwachsene bietet eine beruhigende Unterstützung:

🏊🏽 Es stützt den Körper, ohne die Bewegungen zu blockieren

🌬️ Es hilft, die oft durch Stress verspannte Atmung zu stabilisieren

🩵 Es fördert das Vertrauen

Es bietet keine passive Auftriebskraft, sondern eine ergänzende Unterstützung, die es dem Körper ermöglicht, seine Orientierung wiederzufinden.

 

Alleine schwimmen lernen als Erwachsener, ist das möglich?

Ja, aber mit Nuancen. Die Grundübungen - Atmung, Eintauchen, Schweben, einfache Fortbewegung können tatsächlich allein in flachem Wasser erlernt werden.

Allerdings, für einen wirklich unerfahrenen Erwachsenen und besonders wenn es eine Befürchtung gibt:

- ein externer Blick ist wertvoll

- eine schlechte Position kann den Fortschritt verlangsamen

- Angst kann den Fortschritt blockieren und schlechte Gewohnheiten schaffen

Der beste Ansatz bleibt daher eine Mischung aus persönlicher Praxis + professioneller Begleitung .

 

Schwimmkurse für erwachsene Anfänger: Wie läuft eine Sitzung ab?

Die Schwimmkurse für erwachsene Anfänger sind für ängstliche Personen, Anfänger oder diejenigen gedacht, die nach mehreren Jahren wieder anfangen möchten.

Eine typische Sitzung beinhaltet:

🫁 Kontrollierte Atemübungen

🌊 Allmähliche Vertrauensbildung (Eintauchen des Gesichts, Kontrolle der Stützen)

🦦 Erlernen des Bauch- und Rückenflotierens

🦵🏼 Erste Beinbewegungen

🚀 Einfache Antriebstechniken

Die Schwimmlehrer betonen das allmähliche Lernen, das Respektieren des individuellen Tempos und die körperliche Entspannung. Die Gruppenkurse sind oft sehr motivierend: Zu sehen, wie Erwachsene jeden Alters gemeinsam Fortschritte machen, verringert die potenzielle Verlegenheit, und die Möglichkeit, einen Moment für sich zu haben, in dem man andere Menschen trifft, kann helfen, diese Motivation aufrechtzuerhalten.

 

Detailliertes Programm zum Schwimmenlernen im Erwachsenenalter

Hier ist ein strukturierter Ansatz, der von Trainern und Schwimmlehrern verwendet wird, um einen ruhigen Fortschritt zu gewährleisten.

Schritt 1: Wasser vertraut machen

Beginnen Sie sanft in einem Becken, in dem Sie stehen können, um den Druck zu lösen. Nehmen Sie sich zuerst die Zeit, sich nass zu machen: Nacken, Arme, Gesicht, Bauch... Sobald Sie bereit sind, können Sie langsam in das Becken eintreten. Gehen Sie zuerst im Wasser, dann tauchen Sie allmählich ein. Sie können auch beginnen, langsam ins Wasser zu blasen. Das Ziel dieser ersten Übung ist es, die Umgebung in Ihrem eigenen Tempo zu erfassen.

Schritt 2: Atemkontrolle

Sobald Ihnen die Umgebung vertrauter ist, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung . Blasen Sie ins Wasser und atmen Sie langsam außerhalb des Wassers ein. Arbeiten Sie auch an der Entspannung Ihrer Schultern. Sie sollten in diesem Stadium beginnen, entspannter zu sein.

Schritt 3: Das Schweben lernen

Jetzt, da Sie Ihre Atmung beherrschen, werden Sie verstehen, dass es diese ist, die Ihnen Sicherheit im Wasser gibt. Dazu können Sie zu Rücken- und Bauchübungen übergehen: das Brett und der Bauchstern. Die Luft in Ihren Lungen ermöglicht es Ihnen tatsächlich, den Körper an der Oberfläche zu halten: Sie wissen nun, wie man schwebt.

Um das Vertrauen zu beschleunigen, können Sie sich auch mit einer materiellen Unterstützung ausstatten, mit unserem Schwimmender Badeanzug für Erwachsene.

Schritt 4: Die Fortbewegung entdecken

An diesem Punkt sollten Sie beginnen, sich im Wasser sicherer zu fühlen. Es ist jetzt an der Zeit, die Bewegung einzuführen. Beginnen Sie mit einfachen Beinschlägen, indem Sie sich am Beckenrand festhalten: Diese Übung hilft Ihnen, die Fortbewegung zu zähmen, während Sie in Sicherheit bleiben.

Sie können dann zu den Bauchgleitern übergehen. Das Prinzip ist einfach: Drücken Sie leicht mit dem Fuß gegen die Wand, strecken Sie Ihren Körper und lassen Sie sich so weit wie möglich auf dem Bauch gleiten. Wenn Sie sich wohl fühlen, kann diese Übung in vollständiger Untertauchen durchgeführt werden; andernfalls bleiben Sie an der Oberfläche.

Beenden Sie, indem Sie Ihre ersten Armbewegungen in vereinfachter Form - Brust- oder Kraulschwimmen - erkunden, um sich sanft mit der Koordination vertraut zu machen.

Schritt 5: Die ersten Längen aneinanderreihen

Sie beherrschen nun die Grundlagen des Schwimmens: Es ist an der Zeit, sich zu wagen und Ihre ersten Längen zu erkunden. Dennoch ist es nicht nötig, die Schritte zu überspringen. Gehen Sie schrittweise vor, in Ihrem eigenen Tempo. Beginnen Sie langsam, sanft, und erhöhen Sie die Intensität und Schwierigkeit des Schwimmens im Verlauf der Sitzungen. Streben Sie nicht sofort nach Leistung: Bevorzugen Sie die Regelmäßigkeit, der wahre Schlüssel zu einem dauerhaften und ruhigen Lernen.

Diese 5-Schritte-Methode ist für alle Altersgruppen geeignet, vom 5-jährigen Kind bis zum Erwachsenen ab 40 Jahren.