Wie Schwimmen den Körper formt: Übungen, Vorteile und Tipps für alle

Entdecken Sie, wie Wasser Ihr bester Verbündeter für Form und Figur wird

 

Schwimmen ist ein bisschen wie das Wiederfinden eines natürlichen Gleichgewichts. Im Wasser wird der Körper leichter, die Bewegungen flüssiger und die Spannungen verschwinden fast unbemerkt. Wenn Sie oft lesen, dass Schwimmen eine der vollständigsten Sportarten ist, dann deshalb, weil es Sanftheit und Effektivität vereint. Es stärkt den gesamten Körper, beruhigt den Geist und schont die Gelenke.

🌊 Bei Plouf sind wir überzeugt, dass jeder sich im Wasser wohlfühlen kann und sollte, unabhängig von Alter, Niveau und körperlicher Verfassung. Deshalb laden wir Sie heute ein, einzutauchen, um zu verstehen, wie Schwimmen den Körper formt, welche Vorteile es hat und wie man es mit Vertrauen angehen kann, unabhängig vom Niveau.

 

Warum ist Schwimmen so effektiv, um den Körper zu formen?

Wasser bietet einen natürlichen Widerstand, der alle Muskeln beansprucht, ohne den Körper zu belasten. Jede Bewegung wird zu einem vollständigen Training, das sowohl den oberen als auch den unteren Körperbereich einbezieht. Und das alles ohne Auswirkungen auf die Gelenke. Das macht Schwimmen zu einem sanften, aber tiefgehenden Muskelaufbau-Sport.

Beim Schwimmen trainiert man:

💪🏼 Die Arme und Schultern, die den Körper vorantreiben
🦵🏼 Die Beine, die für Gleichgewicht und Stabilität entscheidend sind
🏋🏽 Die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur, die die Haltung aufrechterhalten und die Rumpfstabilität stärken
🍑 Die Gesäßmuskeln, die in allen Schwimmstilen beansprucht werden
🫀 Der coeur und die Lungen durch kontrollierte und regelmäßige Atmung

Ergebnis: eine straffere Silhouette, harmonisch und ausgewogen, ohne übermäßige Volumenzunahme.
Es ist eine ideale Aktivität für diejenigen, die eine umfassende Fitness anstreben oder ihre körperliche Verfassung langfristig erhalten möchten.

 

Die Vorteile des Schwimmens für Körper und Geist

Über die Silhouette hinaus wirkt Schwimmen auf das allgemeine Wohlbefinden. Es ist eine Disziplin, die Körper und Geist verbindet. Schwimmen fördert Entspannung, Konzentration und Vertrauen.

Auf physischer Ebene:

 🫀 Verbessert die kardiovaskuläre Kondition: Wasser stimuliert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln und verbessert Ihre Atem- und Lungenkapazitäten

> Wenn Sie Ihre Atmung trainieren möchten
> Wenn Sie Herzprobleme haben, insbesondere Probleme im Zusammenhang mit dem Blutdruck

 

🧜🏼 Verfeinert und strafft die Silhouette: Die ständige Anstrengung im Wasser verbrennt Kalorien und formt die Muskeln in der Tiefe

> Wenn Sie möchten ein paar Kilo verlieren, Ihren Körper formen, sich straffen
> Wiederholte Wasserströmungen vermindert auch die Cellulite

 

🫧 Schützt die Gelenke : dank des Auftriebs des Wassers sind die Bewegungen flüssig, ohne Stoß oder Schmerz

 

🏋🏽 Erleichtert die Muskelregeneration : der hydrostatische Druck verbessert den venösen Rückfluss und begrenzt Muskelkater

> Wenn Sie zum Beispiel, schwere Beine haben

 

🦴 Hilft bei Verletzungen : dieser umfassende, aber sanfte Sport schützt das Skelett und beugt Verletzungs- und Osteoporoserisiken vor

> Wenn Sie chronische Schmerzen haben (Rücken, Schultern, Knie...) 

 

Auf mentaler Ebene  :

🧘🏽 Reduziert Stress und Angst : der Kontakt mit dem Wasser wirkt wie ein natürlicher Beruhigungsmittel

💤 Verbessert die Schlafqualität : die sanfte Müdigkeit nach einer Sitzung fördert das Einschlafen

🪞 Stärkt das Selbstvertrauen : sich im Wasser wohlzufühlen, bedeutet auch, die Kontrolle über seinen Körper zurückzugewinnen

Schwimmen ist ein bisschen wie Meditieren in Bewegung. Man atmet, gleitet und findet einen beruhigenden Rhythmus wieder. Die Schwimmen ist ein Moment für sich, fernab vom täglichen Trubel.

💡 Wussten Sie schon?

Laut einer Studie durchgeführt von The International journal of aquatic research and education an 40.000 Männern im Alter von 20 bis 90 Jahren, Regelmäßiges Schwimmen soll das Sterberisiko sogar um 50 % senken im Vergleich zu sitzenden Menschen!
Wenn Sie danach immer noch keine Lust haben, ins kalte Wasser zu springen… 🙄

 

Die verschiedenen Schwimmstile und ihre Auswirkungen auf die Figur

Jeder Schwimmstil hat seine Besonderheiten und je nach Ihrem Ziel sind einige besser geeignet als andere.

🏊🏽 Kraul: ideal zur Kräftigung des Oberkörpers und zur Verbesserung der Ausdauer

> Wenn Sie Ihre Brustmuskeln
> Wenn Sie Ihre Rückenmuskeln (in Kombination mit einem Pullbuoy zwischen den Beinen)
> Wenn Sie Ihre Bizeps
> Wenn Sie Ihre Rumpfstabilität und Ihre seitlichen Bauchmuskeln
> Wenn Sie Ihre Oberschenkel (Quadrizeps und Beinbeuger) trainieren möchten: Führen Sie große Bewegungen mit Flossen aus, um die Quadrizeps gut zu trainieren und nicht die Waden
> Wenn Sie jedoch Ihre Waden trainieren möchten: Bevorzugen Sie schnelle Bewegungen mit einem Brett oder kurzen Flossen

 

🐬 Rückenkraul: perfekt zur Korrektur der Haltung, zur Aufrichtung des Rückens und zur Verfeinerung der Figur

> Wenn Sie Ihre Schmerzen im Bereich der Lendenwirbel
> Wenn Sie an Ihrem Kern und Ihren Schrägen
> Wenn Sie an Ihren Oberschenkeln (Quadrizeps und Hamstrings) arbeiten möchten: Machen Sie weite Bewegungen mit Flossen, um die Quadrizeps gut zu trainieren und nicht die Waden
> Wenn Sie hingegen Ihre Waden trainieren möchten: Bevorzugen Sie schnelle Bewegungen mit einem Brett oder kurzen Flossen

 

🐸 Das Brustschwimmen: sehr umfassend, es beansprucht auch die Beine und formt die Größe

> Wenn Sie an Ihren Bizeps und Ihren Brustmuskeln
> Wenn Sie an Ihrer Bauchmuskulatur
> Wenn Sie an Ihren Gesäßmuskeln arbeiten möchten: Alle Schwimmstile beanspruchen sie, aber das Brustschwimmen bleibt am effektivsten in diesem Bereich. Halten Sie ein Brett und legen Sie Intensität in Ihre Beinbewegungen

 

🦋 Der Schmetterling: für die Erfahrensten reserviert, ist es der energetischste Schwimmstil, um die Arme und den Oberkörper zu formen

> Wenn Sie an Ihren Schultern und Ihre Trizeps
> Wenn Sie Ihre Bizeps
> Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln intensiver und tiefer trainieren möchten, empfehlen wir Ihnen Butterfly-Längen mit gestreckten Armen, wobei Sie die Körperwellenbewegung betonen

 

Für ein ausgewogenes Training ist es ideal, die Stile je nach Ihren Fähigkeiten und Wünschen zu wechseln. Wichtig ist die Regelmäßigkeit und nicht die Leistung.

💡 Empfehlungen Plouf

- Für ein umfassendes Training empfehlen wir Ihnen auch, sich außerhalb des Schwimmens zu stärken (Laufen, Klettern, Muskelaufbau…)

- Für bessere Ergebnisse empfehlen wir Ihnen Wiederholungen von Serien mit mittlerer bis hoher Intensität

- Für Ergebnisse bereits nach 4 Wochen Schwimmen empfehlen wir mindestens 2 Sitzungen von jeweils 45 Minuten pro Woche

- Um Krämpfe zu vermeiden, denken Sie daran, sich gut zu hydratisieren!

 

Kann man seinen Körper mit sanftem Schwimmen formen?

Kein Zweifel: absolut.

Viele glauben, dass man schnell schwimmen muss, um Fortschritte zu machen, aber sanftes Schwimmen ermöglicht es, die Muskeln tiefgehend zu straffen, während es den Rhythmus jedes Einzelnen respektiert.
🦦 Im Wasser gehen, schweben, leichte Beinbewegungen oder Atemübungen machen sind effektive Gesten.

Das ist übrigens, was Safety Concept by Plouf inspiriert hat, unsere Reihe von schwimmenden Badeanzügen für Erwachsene (Frau und Mann). 🩱
Diese Anzüge, entwickelt mit unserer Technologie FibreAir®, helfen, ohne Anstrengung natürlich zu schweben.
Sie ermöglichen es, sich auf die Bewegungen zu konzentrieren, die Atmung zu üben und alle Vorteile des Wassers in Sicherheit und ohne Angst zu genießen.

Dank dieser Auftriebshilfe können selbst diejenigen, die Wasser fürchten, die Freiheit wiederfinden, sich zu bewegen, Muskeln zu stärken und zu entspannen.

 

Einfache Übungen, um den Körper im Wasser zu formen

Hier sind einige Übungsideen, die für alle zugänglich sind, egal ob Sie ein erfahrener Schwimmer oder Anfänger sind:

🌀 Aquawalking (Gehen im Wasser)

Gehen Sie in einem brusthohen Pool. Die konstante Bewegung beansprucht die Beine, das Gesäß und die Bauchmuskeln.
> Ideal, um den Unterkörper zu straffen

🦵🏼 Die Beinbewegungen

Halten Sie sich am Beckenrand fest oder verwenden Sie ein Brett. Machen Sie leichte und regelmäßige Bewegungen.
> Hervorragend, um die Beine zu straffen und die Durchblutung zu verbessern

💪🏼 Die Armkreise

Stehen Sie im Wasser, heben Sie die Arme und machen Sie große Kreise, um die Schultern und den oberen Rücken zu stärken.
> Eine sanfte, aber effektive Übung zur Verbesserung der Haltung

🌬️ Die kontrollierte Atmung

Legen Sie sich auf den Rücken (oder lassen Sie sich mit einem Badeanzug Plouf) treiben und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein, atmen Sie langsam aus.
> Fördert die Entspannung und stärkt die Körperstabilität, entdecken Sie wie das Schweben Rückenschmerzen lindern kann

 

Wie lange dauert es, bis Ergebnisse sichtbar werden?

Es hängt alles von Ihrer Regelmäßigkeit und Ihrem Körper ab, jeder entwickelt sich und reagiert unterschiedlich. Im Allgemeinen reichen zwei bis drei Sitzungen pro Woche aus, um die Effekte zu spüren: mehr Tonus, bessere Atmung und eine festere Silhouette.
Mit 45-minütigen Sitzungen zweimal pro Woche sollten Sie nach 4 Wochen erste Ergebnisse beobachten können. ⏳

Aber jenseits des rein ästhetischen Ergebnisses ist das Ziel in erster Linie, sich besser in seinem Körper zu fühlen.
Jede Sitzung ist ein Sieg, ein Moment, um sich zu bewegen, zu atmen und das Wasser mit Freude zu genießen.

 

 

Tipps für den erfolgreichen Einstieg (und um nicht entmutigt zu werden)

💧 Beginnen Sie langsam. Wasser erfordert Anpassung. Lassen Sie Ihren Körper sich an den natürlichen Widerstand dieses Elements gewöhnen.

🧏🏽 Hören Sie auf Ihre Empfindungen. Erzwingen Sie nichts, bevorzugen Sie den Komfort der Bewegung.

🩱 Rüsten Sie sich richtig aus. Ein passendes, bequemes Trikot und für Anfänger wie Fortgeschrittene kann ein Schwimmender Badeanzug Plouf eine wertvolle Hilfe sein.

🫡 Seien Sie regelmäßig. Selbst 20 Minuten können ausreichen, wenn Sie die Konstanz beibehalten.
Genießen Sie den Moment. Jeder Moment im Wasser ist eine Pause in Ihrem Alltag, die Ihnen gehört.

 

Den Körper formen, ja, aber mit Wohlwollen

Schwimmen ist nicht nur ein Sport, es ist eine Lebenskunst.
Es ermöglicht, den Körper ohne Gewalt zu stärken, den Geist zu beruhigen und eine Form der Harmonie zwischen Anstrengung und Vergnügen wiederzufinden.

Ob Sie sich straffen, rehabilitieren oder einfach nur entspannen möchten, das Wasser bietet jedem einen Raum der Freiheit.

Und wenn Sie noch zögern, sich zu engagieren, denken Sie daran: Schweben bedeutet bereits, voranzukommen. 🦦

 

 

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