La natación para un cardio recuperado y una postura erguida: los ejercicios a realizar

¿Respiración corta? ¿Postura encorvada?

La natación es un aliado valioso para recuperar tu respiración, fortalecer tu espalda y recuperar energía diariamente. Combina respiración profunda, movilidad articular y trabajo suave, todo sin impacto. Con un bañador flotante, estás perfectamente apoyado para concentrarte en tus movimientos y tu respiración, incluso si te falta resistencia.

¿Por qué la natación es eficaz para el cardio y la postura?

• Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio: la respiración acuática profunda mejora la oxigenación.
• Enderezamiento natural de la postura: los estilos de espalda y los ejercicios de fortalecimiento refuerzan la espalda.
• Movilidad suave: el agua permite estirar y movilizar las articulaciones sin dolor.
• Mejor coordinación: el ritmo de nado mejora los automatismos corporales.
• Efecto calmante: el trabajo respiratorio asociado al agua calma el sistema nervioso.
  
  

El programa especial "respiración y postura"

Aquí tienes un programa progresivo de 3 semanas con 2 a 3 sesiones semanales. Está diseñado para acompañarte suavemente, con ejercicios simples para realizar con el bañador flotante.

Semana 1: Comenzar tranquilamente

• 5 min de respiración profunda flotando sobre la espalda
• 3 x 1 min de nado lento (braza o espalda) + 30 seg de descanso
• 2 min de relajación acostado sobre la espalda, ojos cerrados
  
  

Semana 2: Postura y fortalecimiento en el agua

• 3 x 1 min de nado de espalda
• 2 x 1 min de mantenimiento sentado flotante, brazos extendidos para trabajar los abdominales
• 3 x 30 seg de estiramientos dinámicos: flotando sobre la espalda, se extienden los brazos por encima de la cabeza, luego hacia el lado
• 2 largos en braza lenta controlada con postura extendida
  
  

Semana 3: Resistencia y fluidez

• 3 min de nado libre continuo, ritmo moderado
• 3 x 30 seg: inspiración profunda apoyado en la pared (de pie o flotando), seguido de un inicio en nado de espalda manteniendo la respiración regular
• 2 veces: encadenar un largo en braza lenta seguido inmediatamente de un largo en espalda, sin pausa entre los dos
• 3 min de relajación flotante brazos en cruz
  
  

Al trabajar en su respiración y postura en el agua, no solo fortalecerá su resistencia, sino que también aliviará su espalda y recuperará una postura recta y relajada. Con el bañador flotante, evoluciona con total seguridad y ligereza.

La natación, practicada con un bañador flotante, ofrece un verdadero programa anti-fatiga. Al combinar trabajo respiratorio, alineación de la espalda y movilidad suave, mejora la respiración, endereza la postura y libera las tensiones. Gracias a los beneficios acuáticos, cada sesión se convierte en un momento de bienestar completo, tan bueno para el cuerpo como para la mente.