Fortalecimiento muscular y pérdida de peso: el programa de natación que necesitas

¿Buscas retomar el control de tu cuerpo sin pasar por el gimnasio?

El agua es un terreno de entrenamiento extremadamente eficaz para ganar músculo, quemar grasas y mejorar tu condición física, mientras cuidas tus articulaciones. Con un bañador flotante, te beneficias de un apoyo que permite progresar a tu ritmo, con total seguridad, incluso con articulaciones sensibles o después de una pausa.

¿Por qué la natación es perfecta para fortalecerse y tonificarse?

• Trabajo muscular completo: cada movimiento en el agua involucra varios grupos musculares.
• Esfuerzo constante: el agua ofrece una resistencia permanente, ideal para construir músculo magro.
• Alto gasto calórico: hasta 500 kcal por sesión sin impactar las articulaciones.
• Mejora de la resistencia: conjunto perfecta entre fortalecimiento y cardio.
• Menos agujetas: el agua facilita la recuperación y reduce el dolor post-ejercicio.
  
  

El programa especial "músculo magro y cardio eficaz"

Tres sesiones para realizar 2 a 3 veces por semana, con o sin accesorios. El bañador flotante te ayuda a mantener una buena posición y a seguir siendo eficiente hasta el final del esfuerzo.

Sesión 1: Cardio corto y fortalecimiento de piernas

• 3 x 1 min de patadas rápidas con tabla o apoyado en el borde (descanso 30 seg)
• 2 x 10 sentadillas en agua poco profunda
• 2 min de plancha flotante activa (posición sentada, brazos extendidos)
• 3 min de nado libre continuo (intensidad media)
  
  

Sesión 2: Parte superior del cuerpo y plancha

• 3 x 1 min de tirones bajo el agua con brazos extendidos: llevar el agua hacia el pecho
• 2 x 10 subidas explosivas de rodillas (tipo sprint en el lugar)
• 3 x 30 seg de rotaciones controladas de las piernas flexionadas de izquierda a derecha en posición sentada flotante (para activar los abdominales oblicuos suavemente)
• 2 largos de nado mixto (espalda y crol)
  
  

Sesión 3: Circuito HIIT acuático
A realizar 3 veces con 1 min de descanso entre cada ronda:

• 30 seg de zancadas alternadas en agua poco profunda
• 30 seg de patadas rápidas de las piernas en posición flotante o agarrado al borde
• 30 seg de empujes de brazos bajo el agua hacia adelante, luego regreso controlado (trabajo de tríceps y pectorales)
• 30 seg de nado libre rápido
  
  

No necesitas aparatos ni gimnasio para transformar tu figura. La natación, con un programa bien estructurado y un traje de baño flotante para apoyar el esfuerzo, permite ganar músculo y quemar grasas rápidamente, respetando tu cuerpo.

La natación intensiva es un excelente medio para fortalecer la musculatura, perder peso y mejorar el cardio, todo sin impacto en las articulaciones. Gracias al HIIT acuático, a un entrenamiento completo y a un trabajo focalizado en la figura, transformas tu cuerpo con eficacia, en un entorno suave y seguro. La piscina se convierte entonces en tu gimnasio natural. Y como beneficio adicional, sales relajado, apaciguado, con una mente fortalecida y una verdadera sensación de bienestar.