Fortalecimiento muscular y pérdida de peso: el programa de natación que necesitas

El agua es un terreno de entrenamiento tremendamente eficaz para ganar músculo, quemar grasas y mejorar tu condición física, mientras cuidas tus articulaciones. Con un bañador flotante, te beneficias de un apoyo que te permite progresar a tu ritmo con total seguridad, incluso con articulaciones sensibles o después de una pausa.

 

¿Por qué la natación es perfecta para fortalecerse y secarse?

💪🏼 Trabajo muscular completo: cada movimiento en el agua involucra varios grupos musculares

🥵 Esfuerzo constante: el agua ofrece una resistencia permanente, ideal para construir músculo magro

📈 Gasto calórico elevado: hasta 500 calorías por sesión sin impactar las articulaciones

🏃🏽 Mejora de la resistencia: conjunto perfecta entre fortalecimiento y cardio

🦵🏼 Menos agujetas: el agua facilita la recuperación y reduce los dolores post-esfuerzo

 

Elección de la natación: ¿qué técnica para qué objetivos?

La natación se distingue por la diversidad de sus estilos, cada uno aportando beneficios específicos para la pérdida de peso y el fortalecimiento del cuerpo.

🦵🏼🍑 Si tu objetivo es tonificar las piernas y los glúteos suavemente, la braza es ideal: trabaja especialmente la parte inferior del cuerpo y es perfecta para principiantes.
🏋 Para aquellos que desean un entrenamiento más global, el crol es imprescindible. Este estilo dinámico trabaja todos los músculos, mejora la resistencia y permite quemar un máximo de calorías en cada sesión.

🐬 El espalda es una excelente opción para personas con problemas de articulaciones o dolores de espalda. Gracias a su posición horizontal y la distribución del esfuerzo, cuida los hombros y las cervicales mientras fortalece la espalda y las piernas.
🦋 Finalmente, el mariposa, aunque más técnico, ofrece un trabajo muscular intenso y un gasto energético muy elevado. Es particularmente recomendado para aquellos que buscan un desafío adicional y quieren enfocarse en los músculos abdominales y el cuerpo en general.

Cualquiera sea tu nivel, alternar los estilos a lo largo de los entrenamientos permite maximizar los beneficios de la natación, evitar la rutina y progresar más rápidamente hacia tus objetivos de pérdida de peso y tonificación.

👉🏽 Ver nuestro artículo "Cómo la natación esculpe el cuerpo: ejercicios, beneficios y consejos para todos" para más detalles

 

El programa especial "músculo seco y cardio eficaz"

🗓️ Tres sesiones para realizar 2 a 3 veces por semana, con o sin accesorios. Sin embargo, le recomendamos utilizar un bañador flotante para ayudarle a mantener una buena posición y a seguir siendo eficiente hasta el final del esfuerzo.

 

🦵🏽 Sesión 1: Cardio corto y refuerzo de piernas

• 3 x 1 min de patadas rápidas con tabla o apoyado en el borde (descanso 30 seg)
• 2 x 10 sentadillas en agua poco profunda
• 2 min de plancha flotante activa (posición sentada, brazos extendidos)
• 3 min de nado libre continuo (intensidad media)

🏋️‍♂️ Sesión 2: Parte superior del cuerpo y plancha

• 3 x 1 min de tirones bajo el agua con brazos extendidos: llevar el agua hacia el pecho
• 2 x 10 elevaciones explosivas de rodillas (tipo sprint en el lugar)
• 3 x 30 seg de rotaciones controladas de piernas flexionadas de izquierda a derecha en posición sentada flotante (para activar suavemente los abdominales oblicuos)
• 2 largos de nado mixto (espalda y crol)

💧 Sesión 3: Circuito HIIT acuático

A realizar 3 veces con 1 min de descanso entre cada ronda:

• 30 seg de zancadas alternadas en agua poco profunda
• 30 seg de patadas rápidas de piernas en posición flotante o agarrado al borde
• 30 seg de empujes de brazos bajo el agua hacia adelante, luego regreso controlado (trabajo de tríceps y pectorales)
• 30 seg de nado libre rápido

 

Ejemplo de sesión de natación para quemar un máximo de calorías

Para optimizar la pérdida de peso y quemar un máximo de calorías durante una sesión de natación, se recomienda variar los estilos de nado e integrar fases de alta intensidad. Aquí hay un ejemplo de sesión de natación eficaz:

 

1️⃣ Calentamiento: 10 minutos de nado libre a ritmo moderado para preparar el cuerpo y activar la circulación sanguínea

💪🏽 Entrenamiento principal: Alterna 4 minutos de crol a intensidad moderada con 2 minutos de braza ligera para recuperar. Repite este ciclo 3 veces para mantener un esfuerzo sostenido mientras permites que el cuerpo recupere activamente

🎯 Trabajo focalizado: Realiza 3 series de 25 metros de mariposa a alta intensidad, seguidas de 25 metros de espalda para recuperar. Este trabajo solicita intensamente los músculos y aumenta el gasto calórico

🧘🏽‍♂️ Vuelta a la calma: Termina con 5 minutos de nado lento, privilegiando el nado libre o la braza, para favorecer la recuperación muscular y llevar gradualmente la frecuencia cardíaca a la normalidad

 

Esta sesión completa de natación permite trabajar la resistencia, fortalecer todo el cuerpo y maximizar la pérdida de peso gracias a un gasto calórico importante. Al variar los estilos y las intensidades, estimulas diferentes grupos musculares y haces cada entrenamiento más motivador y eficaz.

 

Consejos prácticos para progresar y mantenerse motivado

Para sacar el máximo provecho de la natación y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, es importante adoptar una rutina adaptada y mantenerse motivado a largo plazo. Comienza por establecer objetivos realistas, ya sea perder peso, mejorar tu técnica o aumentar la duración de tus sesiones. Esto te ayudará a medir tus progresos y a mantenerte enfocado en tu camino. 🏆

Varía regularmente tus sesiones de natación: alterna los estilos, modifica la intensidad y la duración de tus entrenamientos para trabajar diferentes músculos y evitar el aburrimiento. También piensa en hidratarte bien antes, durante y después de cada sesión, y en adoptar una alimentación equilibrada para apoyar tus esfuerzos y favorecer la recuperación. 💧

🧏🏽 Escucha siempre a tu cuerpo: si sientes fatiga o dolores inusuales, adapta tu sesión o tómate un tiempo de descanso. La regularidad es esencial para progresar: intenta nadar al menos 2 a 3 veces por semana con sesiones de 30 a 45 minutos para observar resultados duraderos en tu peso y forma física. Siguiendo estos consejos, la natación para adelgazar se convertirá en una actividad placentera, beneficiosa para el cuerpo y la mente, y te permitirá alcanzar tus objetivos con suavidad.

 

 

No necesitas aparatos ni gimnasio para transformar tu silueta. La natación, con un programa bien estructurado y un traje de baño flotante para apoyar el esfuerzo, permite ganar músculo y quemar grasas rápidamente, respetando tu cuerpo.

La natación intensiva es una excelente manera de fortalecer su musculatura, perder peso y mejorar su cardio, todo sin impacto en las articulaciones. Gracias al HIIT acuático, a un entrenamiento completo y a un trabajo específico en la silueta, transformas tu cuerpo con eficacia, en un entorno suave y seguro. La piscina se convierte entonces en tu gimnasio natural. Y como beneficio adicional, uno sale relajado, tranquilo, con una mente fortalecida y una verdadera sensación de bienestar. 😌

 

No esperes más, consulta nuestra colección y obtén un descuento en tu primer pedido con el código MONPANIER5 ! 🎁